鄂州二医院
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鄂州国际半程马拉松,你我牵手一起备战!


12月2日,鄂州国际半程马拉松即将开跑。鄂州二医院作为本次赛事指定医疗保障单位,为了切实保障马拉松活动的医疗服务安全和质量,在我院相关领导指示下,成立“12.2半程马拉松保障队”。全力备战2018.12.2鄂州国际半程马拉松。

按组委会及卫计委安排,鄂州二医院负责4号医疗站(位于滨湖西路一指禅网吧前)。届时半马参赛选手身体如有不适请注意及时前往最近医疗站。

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鄂州二医院医疗保障点分布

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11月23日于卫计委举行的鄂州国际半马医疗保障培训会


鄂州国际半程马拉松即将开赛

“兵马未动,粮草先行”医疗保障作为这一大型赛事的重中之重

我们都在全力备战!

“安全第一,预防为主”

在赛前,如何让自己的身体更在状态

避免赛中可能出现的不适症状,你知道吗?


跑跑马拉松,身体更轻松。

HELLO!距鄂州半程马拉松还有不到10天时间。在每年的马拉松赛事中,非专业运动员在赛中、赛后出现运动损伤、身体不适的新闻屡见不鲜。

因此,在参加马拉松赛前做好充足的热身准备尤其重要!


2018鄂州国际半程马拉松将在12月2日开跑,跑马参赛者都在为比赛做着充足的准备~

为了让跑马者们有一个好的状态迎接即将到来的2018鄂州国际半程马拉松赛,因此为大家特别赛前攻略,请大家不必客气,尽情享受~~

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 攻略——赛前准备

一、赛前热身

天气日渐寒冷,充分的赛前热身能帮助跑友们进入状态,减少损伤不适的几率。

赛前热身主要分为两个部分,肌肉预热和心率

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1.肌肉预热

1
前后垫步

该动作看似简单,但协调性要求较高,可以充分激活机体。


2
前后垫步高抬腿

这是一个结合跑姿的热身动作。


3
行进垫步高抬腿

注意该动作不仅仅是行进高抬腿,仔细看还有一个垫步协调动作。



2.心率预热

调整呼吸,匀速跑动200-600米后,进行变速跑,以最快速度冲刺100米或极限距离左右后慢跑调试,重复几次。


在匀速跑准备阶段结束后,可以原地高抬腿,控制呼吸以最快频率跑动半分钟至一分钟为一组,休息30s后,再重复2-3组。



温馨提示

赛前不建议进行静态拉伸,静态拉伸主要为放松肌肉,拉长肌肉,会增加肌肉拉伤的概率。

如果不进行赛前热身的话,身体还处于未激活的状态,更容易产生运动损伤,运动性腹痛等问题,所以赛前热身非常重要。

比赛过程中身体如有任何不适不要强行坚持,应根据自己的身体状况即时前往就近医疗点即时处理。


最后

鄂州二医院祝您在鄂州国际半马中取得理想成绩!

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