孟浩然有诗句“春眠不觉晓”,在初春时节好睡是常见的一种情况。中医认为春困与“冬主闭藏”的自然规律有关。如果冬不藏精,导致精气外泄,体内阳气不足,到了春季,阳气无以生发则会出现春困。
另外,春季气温上升,雨水增多,自然界湿气增重,湿邪侵犯人体,脾为湿邪所困而使运化功能失常,也可能出现疲倦、倦怠等春困表现。现代医学认为,春困是人体因季节的变化而产生的一种正常生理现象。进入春季,气温升高,血管开始舒张,血液循环加快,人体的新陈代谢旺盛。一方面,大脑的血液供给可能相对减少;另一方面,由于旺盛的新陈代谢导致内源氧的缺乏,使大脑的供养相对不足,故而产生疲惫、困倦之感。
赶走春困——作息篇
1、多运动改善睡眠质量,提高个人精神
春季应该多做一些户外运动,如慢跑、打球、游泳等。这些有氧运动能促进气血流通、改善机体的代谢过程、增强血液循环和呼吸功能,对中枢神经有一定的刺激作用,使身体处于良好的状态。
2、每天保证充足的睡眠,早睡早起
生活作息时间一定要有规律,中午小睡片刻,可以保证足够的睡眠,保持精力充沛。充足的睡眠可以养肝,睡眠不好会造成肝血不足。睡眠很重要,熬夜对大脑、对神经系统、肝脏等都会有一定的损伤,所以尽量要少熬夜,成人每天保证在8小时以上睡眠。
3、科学合理的饮食,可以有效缓解疲劳
宜多吃一些富含钾、维生素C的食物,保证机体对各种维生素的需求;其中适量的补充B族维生素,少吃油腻、燥热性食物,多吃些碳水化合物为主的食物,如粗粮、馒头等,可维持血糖稳定、防止低血糖,有助于缓解疲劳、提升精力。
赶走春困——运动篇
1、做头皮操
春季坚持做头皮操,能消除大脑困倦。其方法是:先用双手十指自然屈指并拢,用指端自前向后、自中绕两侧,对整个发际较有力地划摩10次;再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍;再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍,每个搔抓区抓5下;最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次,可使精力旺盛、思维敏捷,是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。
2、户外视觉刺激
如果工作不太忙,你完全可以到办公楼下走走,从大自然吸收活力,周末的时候去郊外看看树木发出的新绿,放放风筝,在自然中奔跑嬉戏,或者放出音乐,随着音乐跳跳舞,在接下来一周的工作中,你都会觉得轻松得多。
3、拉伸一下
当你感到精神疲惫时,通常会不由自主地弯腰驼背。这时候你不妨坐直身体,做做扩胸运动,你会立即觉得有所放松,彷佛吸入了让人振奋的能量。你还可以站起来走动一下,充分拉伸四肢和躯干,这会让你的全身都得到放松,要知道,一次充分的伸展运动抵得上10分钟的睡眠呢!
春困喝什么茶好
1、薰衣草柠檬茶:振奋精神
薰衣草里面含有的特殊的营养成分能够缓解疲劳,而且还具有消除压力的作用。而柠檬则具有利尿并且促进消化的功效,经常食用柠檬还可以缓解头痛,其散发出的香味可使人精神振奋,但孕妇不宜饮用含有柠檬的茶。
2、蜂蜜菊花茶:提神健身
此款花草茶可以提神健身,消除疲劳。
3、冰糖薄荷茶:帮助消化
可以刺激食物在消化道内的运动,帮助消化,同时缓解上班族的压力,帮助提神醒脑。
春天是美好的季节,也是人们最爱犯困的季节,只要大家正确认知,采取积极有效的措施,就会轻松愉快的度过“春困季节”哦~