教育保护明天
说起糖尿病
大多数人都认为是老年病
离自己很远
其实不然
更让人有危机感的是
根据 BMJ 2020年的流行病学报告
18~29 岁的年轻人
有约 20.2% 的人处于糖尿病前期
这意味着
才二十来岁的年轻人
五个中就有一个
血糖调节功能已经受损了
这个数字以后可能还会越来越高
更可怕的是
糖尿病一旦发生就无法根治
PART 1
糖尿病早期症状
糖尿病没有明显的早期症状
即使出现了症状
也很容易和其他疾病搞混
以致于很多人得了糖尿病却不自知
如果你出现以下症状:
反应性低血糖。多在餐后3-4小时,或餐前发生低血糖症状,出现心慌、出汗、饥饿感,进食以后能缓解。
反复的感染。如女性外阴炎、男性包皮炎或者经常的泌尿系感染。
伤口延迟愈合或不愈合。
尿中有泡沫,经久不散。
三多一少症状:多饮、多食、多尿、消瘦。
肥胖或高血压并发心脑血管疾病的人,特别是有糖尿病家族史的人。
近期出现视物模糊或视力下降明显。
皮肤瘙痒或反复的皮肤疖、痈。
间断性的双下肢抽搐、手或足麻木。
出现乏力、精神状态不佳等非特异性症状。
PART 2
血糖升高的四个原因
1.超重或肥胖
超重(体重指数 BMI 大于 24)是糖尿病的一个重要危险因素。
身体自带的胰岛受体数是相对固定的,而体重偏重的人体内的脂肪细胞比较多。这会导致胰岛素对血糖的敏感度降低,容易出现胰岛素抵抗,从而引发糖尿病。
2.不健康的饮食
长期高热量、高糖、高脂、低膳食纤维饮食,不但容易摄入过多能量,还可能让血糖不知不觉升高。
3.运动量不足
长期久坐少动、低体力活动的生活方式,使得年轻人的肌肉量下降,能量消耗减少、剩余过多,导致超重或肥胖。
4.压力大、睡眠时间减少
越来越多的证据证明,昼夜颠倒的生活是健康“杀手”。压力大、睡眠少也是年轻人糖尿病发病率升高的一大原因。
PART 3
6个一点 ,稳住血糖
杂一点儿
粗一点儿
减少白米白面主食用全谷杂粮、薯类蔬菜替代一半,适量蛋白质,大量蔬菜,混合饮食控血糖。
主食粗点好,不要吃太细,选择全麦,少选白面。选择糙米,少选精米。
瘦一点
懒一点儿
肉不能少,但要选瘦弃肥,吃鸡鸭鹅,尽量不吃皮。鱼肉脂肪含量低,就很好。
蔬菜能不切细就不切细,豆子能整粒吃就不煮烂,水果能吃整个就不榨汁,土豆整个比土豆泥好。
淡一点
狠一点儿
油盐糖都要少一点,可以适当加点醋。
不抽烟,不喝酒,不久坐,不要向基因和坏习惯低头。
健康饮食与适当运动很重要
养成定期监测血糖的习惯
定期进行慢性并发症筛查
对预防糖尿病有好处哦
请你一定要重视起来