教育保护明天

说起糖尿病

大多数人都认为是老年病

离自己很远

其实不然

更让人有危机感的是

根据 BMJ 2020年的流行病学报告

18～29 岁的年轻人

有约 20.2% 的人处于糖尿病前期

这意味着

才二十来岁的年轻人

五个中就有一个

血糖调节功能已经受损了

这个数字以后可能还会越来越高

更可怕的是

糖尿病一旦发生就无法根治

PART 1

糖尿病早期症状  

糖尿病没有明显的早期症状

即使出现了症状

也很容易和其他疾病搞混

以致于很多人得了糖尿病却不自知

如果你出现以下症状：

反应性低血糖。多在餐后3-4小时，或餐前发生低血糖症状，出现心慌、出汗、饥饿感，进食以后能缓解。

反复的感染。如女性外阴炎、男性包皮炎或者经常的泌尿系感染。

伤口延迟愈合或不愈合。

尿中有泡沫，经久不散。

三多一少症状：多饮、多食、多尿、消瘦。

肥胖或高血压并发心脑血管疾病的人，特别是有糖尿病家族史的人。

近期出现视物模糊或视力下降明显。

皮肤瘙痒或反复的皮肤疖、痈。

间断性的双下肢抽搐、手或足麻木。

出现乏力、精神状态不佳等非特异性症状。

PART 2

血糖升高的四个原因   

1.超重或肥胖

超重（体重指数 BMI 大于 24）是糖尿病的一个重要危险因素。

身体自带的胰岛受体数是相对固定的，而体重偏重的人体内的脂肪细胞比较多。这会导致胰岛素对血糖的敏感度降低，容易出现胰岛素抵抗，从而引发糖尿病。

2.不健康的饮食

长期高热量、高糖、高脂、低膳食纤维饮食，不但容易摄入过多能量，还可能让血糖不知不觉升高。

3.运动量不足

长期久坐少动、低体力活动的生活方式，使得年轻人的肌肉量下降，能量消耗减少、剩余过多，导致超重或肥胖。

4.压力大、睡眠时间减少

越来越多的证据证明，昼夜颠倒的生活是健康“杀手”。压力大、睡眠少也是年轻人糖尿病发病率升高的一大原因。

PART 3

  6个一点 ，稳住血糖  

杂一点儿

粗一点儿

减少白米白面主食用全谷杂粮、薯类蔬菜替代一半，适量蛋白质，大量蔬菜，混合饮食控血糖。

主食粗点好，不要吃太细，选择全麦，少选白面。选择糙米，少选精米。

瘦一点

懒一点儿

肉不能少，但要选瘦弃肥，吃鸡鸭鹅，尽量不吃皮。鱼肉脂肪含量低，就很好。

蔬菜能不切细就不切细，豆子能整粒吃就不煮烂，水果能吃整个就不榨汁，土豆整个比土豆泥好。

淡一点

狠一点儿

油盐糖都要少一点，可以适当加点醋。

不抽烟，不喝酒，不久坐，不要向基因和坏习惯低头。

健康饮食与适当运动很重要

养成定期监测血糖的习惯
定期进行慢性并发症筛查
对预防糖尿病有好处哦

请你一定要重视起来